رضي منصور
03-22-2006, 08:24 AM
السمنة عند الأطفال
نقاط مهمة لمن ترغب في أن يتخلص طفلها من السمنة
بقلم /أخصائي التغذية: رضي العسيف
كثيراً ما يتردد على عيادة التغذية أطفالاً مصابون بالسمنة، وهذه الحالة في إزدياد مستمر ومتضاعف، ويمكن أن ترسم مستقبلاً مخيفاً لأولئك الأطفال لما لها من مخاطر.
ما هي السمنة؟
السمنة هي زيادة وزن الجسم عن حده الطبيعي نتيجة تراكم الدهون فيه، وهذا التراكم ناتج عن عدم التوازن بين الطاقة المتناولة من الطعام والطاقة المستهلكة في الجسم.
أما السمنة المفرطة في الأطفال فهي أن يكون وزن الطفل أكثر من الوزن الطبيعي بالنسبة لسنه، نوعه (بنت أم ولد)، وطوله.
أسباب السمنة عند الأطفال
أولاً: الأسباب الطبية1/نقص نشاط الغدة الدرقية.
2/ نشاط زائد لمركز معين في المخ مسئول عن تنظيم الشعور بالجوع والشبع، وهو ما يجعل الشخص يشعر بالجوع المستمر والرغبة في الأكل.
3/الإفراز الزائد للكورتيزون من غدة موجودة أعلى الكلى.
ثانياً: أسلوب الحياة عند الطفل:
1/ عادات أكل الطفل وكذلك نوعية الأغذية التي يتناولها دوراً في حدوث السمنة المفرطة.
2/ قلة ممارسة الرياضة والنشاط الحركي، والجلوس لفترات طويلة أمام شاشة التلفاز أو الكمبيوتر أو غيرها من الألعاب.
كما تلعب الوراثة دوراً في الإصابة بالسمنة، و إذا كان الوالدين سمينين وشرهين فسوف يحذو طفلهما حذوهما حيث الشراهة وكثرة الأكل .
من مخاطر السمنة
السمنة تعتبر عامل مشترك في الأمراض التالية وهي تزيد في نسبة الإصابة في هذا الأمراض في سن مبكرة:
مرض السكر .
ارتفاع ضغط الدم .
ارتفاع مستويات الدهون في الدم وما يصاحبه من تصلب في الشرايين والإصابة
الذبحة الصدرية .
أمراض المرارة .
خشونة المفاصل .
كيف نساعد الطفل في التغلب على السمنة
أولاً: تعديل السلوك الغذائي
1/ شجعي طفلك على تناول وجبة الفطور الصحية في المنزل، وليس من البوفيهات أو المطاعم.
2/ نوعي في وجبة الفطور، ولا تكن روتيناً يومياً.
3/علمي طفلك مالذي يأخذه من مقصف المدرسة.
4/أخبري طفلك بأن لا يشتري حلويات أو مشروبات غازية عند عودته من المدرسة.
5/ جهزي لطفلك سلطة مشهية عند عودته من المدرسة، بعد أن تشرحي له أهمية السلطة.
6/ليكن لكل فرد من أفراد العائلة طبق خاص عند تناول وجبة الغذاء، ففي ذلك معرفة الكمية المناسبة وعدم تجاوزها.
7/ لتكن حبة الفاكهة محببة للعائلة، بدلاً من الحلى بعد الأكل.
8/ إذا أراد الطفل أن يأكل عند مشاهدة التلفاز أحضري له طبقاً جميلاً من الجزر والخيار، وحببيه لهذه الوجبة.
9/ قللي من دخول الحلويات والمشروبات الغازية إلى المنزل، وفي البداية لا تمنعي دخولها وإنما تدرجي في التقليل منها.
10/ قللي من الذهاب إلى المطاعم، والأكلات السريعة وبالخصوص في وقت العصر والليل عند العشاء.
11/ تحدثي مع طفلك عن أهمية المجموعات الغذائية الأساسية ( الحليب، النشويات، البروتينات، الفواكه والخضار)
12/ علمي الطفل من البداية أن لا يأكل إلا في حالة الجوع، وأن يتوقف عن تناول الطعام قبل أن يصل إلى درجة الشبع.
ثالثاً: التعديل الحركي
1/ شجعي طفلك على ممارسة الرياضة بانتظام ولمدة 30 دقيقة في اليوم. وفي حالة عدم تمكن الطفل من المواصلة يمكن تقسيم المدة إلى فترتين أو ثلاث فترات.
2/ خذي طفلك بانتظام إلى النادي أو إلى أي حديقة عامة حيث يستطيع اللعب والجري بحرية مع بقية الأطفال.
3/ ضعي حدوداً حاسمة بالنسبة للوقت الذي يقضيه طفلك يومياً أمام التليفزيون أو الكمبيوتر أو في اللعب بألعاب الفيديو.
4/ أعطه بعض الأعمال المنزلية، كأن يرتب غرفته، أو أن يستخدم المكنسة الكهربائية أو أن يساعدك في غسيل الصحون.
رابعاً : نقاط أخرى مهمة
1/ يمكن إجراء بعض الفحوصات الطبية للتأكد من سلامة طفلك من بعض الأمراض التي ذكرت سابقاً.
2/ لا تكوني صارماً مع طفلك لأجل أن يخفف وزنه. بل تعامل معه بكل هدوء ففي ذلك نتيجة أفضل.
3/ لا تستخدمي العقاقير أو الحميات القاسية أو المواد الأخرى التي يعلن عنها بأنها تخفف الوزن.
4/ كوني قدوة حسنة من ناحية ممارسة العادات الغذائية الجدية والسلوك الصحي وكذلك من ناحية الرشاقة واللياقة البدينة.
نقاط مهمة لمن ترغب في أن يتخلص طفلها من السمنة
بقلم /أخصائي التغذية: رضي العسيف
كثيراً ما يتردد على عيادة التغذية أطفالاً مصابون بالسمنة، وهذه الحالة في إزدياد مستمر ومتضاعف، ويمكن أن ترسم مستقبلاً مخيفاً لأولئك الأطفال لما لها من مخاطر.
ما هي السمنة؟
السمنة هي زيادة وزن الجسم عن حده الطبيعي نتيجة تراكم الدهون فيه، وهذا التراكم ناتج عن عدم التوازن بين الطاقة المتناولة من الطعام والطاقة المستهلكة في الجسم.
أما السمنة المفرطة في الأطفال فهي أن يكون وزن الطفل أكثر من الوزن الطبيعي بالنسبة لسنه، نوعه (بنت أم ولد)، وطوله.
أسباب السمنة عند الأطفال
أولاً: الأسباب الطبية1/نقص نشاط الغدة الدرقية.
2/ نشاط زائد لمركز معين في المخ مسئول عن تنظيم الشعور بالجوع والشبع، وهو ما يجعل الشخص يشعر بالجوع المستمر والرغبة في الأكل.
3/الإفراز الزائد للكورتيزون من غدة موجودة أعلى الكلى.
ثانياً: أسلوب الحياة عند الطفل:
1/ عادات أكل الطفل وكذلك نوعية الأغذية التي يتناولها دوراً في حدوث السمنة المفرطة.
2/ قلة ممارسة الرياضة والنشاط الحركي، والجلوس لفترات طويلة أمام شاشة التلفاز أو الكمبيوتر أو غيرها من الألعاب.
كما تلعب الوراثة دوراً في الإصابة بالسمنة، و إذا كان الوالدين سمينين وشرهين فسوف يحذو طفلهما حذوهما حيث الشراهة وكثرة الأكل .
من مخاطر السمنة
السمنة تعتبر عامل مشترك في الأمراض التالية وهي تزيد في نسبة الإصابة في هذا الأمراض في سن مبكرة:
مرض السكر .
ارتفاع ضغط الدم .
ارتفاع مستويات الدهون في الدم وما يصاحبه من تصلب في الشرايين والإصابة
الذبحة الصدرية .
أمراض المرارة .
خشونة المفاصل .
كيف نساعد الطفل في التغلب على السمنة
أولاً: تعديل السلوك الغذائي
1/ شجعي طفلك على تناول وجبة الفطور الصحية في المنزل، وليس من البوفيهات أو المطاعم.
2/ نوعي في وجبة الفطور، ولا تكن روتيناً يومياً.
3/علمي طفلك مالذي يأخذه من مقصف المدرسة.
4/أخبري طفلك بأن لا يشتري حلويات أو مشروبات غازية عند عودته من المدرسة.
5/ جهزي لطفلك سلطة مشهية عند عودته من المدرسة، بعد أن تشرحي له أهمية السلطة.
6/ليكن لكل فرد من أفراد العائلة طبق خاص عند تناول وجبة الغذاء، ففي ذلك معرفة الكمية المناسبة وعدم تجاوزها.
7/ لتكن حبة الفاكهة محببة للعائلة، بدلاً من الحلى بعد الأكل.
8/ إذا أراد الطفل أن يأكل عند مشاهدة التلفاز أحضري له طبقاً جميلاً من الجزر والخيار، وحببيه لهذه الوجبة.
9/ قللي من دخول الحلويات والمشروبات الغازية إلى المنزل، وفي البداية لا تمنعي دخولها وإنما تدرجي في التقليل منها.
10/ قللي من الذهاب إلى المطاعم، والأكلات السريعة وبالخصوص في وقت العصر والليل عند العشاء.
11/ تحدثي مع طفلك عن أهمية المجموعات الغذائية الأساسية ( الحليب، النشويات، البروتينات، الفواكه والخضار)
12/ علمي الطفل من البداية أن لا يأكل إلا في حالة الجوع، وأن يتوقف عن تناول الطعام قبل أن يصل إلى درجة الشبع.
ثالثاً: التعديل الحركي
1/ شجعي طفلك على ممارسة الرياضة بانتظام ولمدة 30 دقيقة في اليوم. وفي حالة عدم تمكن الطفل من المواصلة يمكن تقسيم المدة إلى فترتين أو ثلاث فترات.
2/ خذي طفلك بانتظام إلى النادي أو إلى أي حديقة عامة حيث يستطيع اللعب والجري بحرية مع بقية الأطفال.
3/ ضعي حدوداً حاسمة بالنسبة للوقت الذي يقضيه طفلك يومياً أمام التليفزيون أو الكمبيوتر أو في اللعب بألعاب الفيديو.
4/ أعطه بعض الأعمال المنزلية، كأن يرتب غرفته، أو أن يستخدم المكنسة الكهربائية أو أن يساعدك في غسيل الصحون.
رابعاً : نقاط أخرى مهمة
1/ يمكن إجراء بعض الفحوصات الطبية للتأكد من سلامة طفلك من بعض الأمراض التي ذكرت سابقاً.
2/ لا تكوني صارماً مع طفلك لأجل أن يخفف وزنه. بل تعامل معه بكل هدوء ففي ذلك نتيجة أفضل.
3/ لا تستخدمي العقاقير أو الحميات القاسية أو المواد الأخرى التي يعلن عنها بأنها تخفف الوزن.
4/ كوني قدوة حسنة من ناحية ممارسة العادات الغذائية الجدية والسلوك الصحي وكذلك من ناحية الرشاقة واللياقة البدينة.