رضي منصور
01-13-2006, 04:22 PM
نصائح غذائية للطلبة في موسم الامتحانات
أخصائي التغذية
رضي العسيف
تعتبر التغذية عاملاً هاماً و حيوياً في شحن القدرات الجسمية و الذهنية للطلبة مما ينعكس على تحصيلهم الدراسي ، و هنا نذكر أهم الممارسات الغذائية و الصحية التي يجب مراعاتها أثناء موسم الامتحانات
1 ) لا تفرط في تناول الأطعمة
لأن الحركة التي يبذلها الطالب أثناء المذاكرة تقل بصفة عامة ، و ينبغي التنبيه إلى أن هذه الفترة و التي يشوبها عامل القلق و التوتر تؤدي ببعض الطلبة إلى تناول الكثير من الأطعمة مما يؤدي بهم إلى السمنة .
كما أنه ينبغي عدم المذاكرة بعد تناول الوجبات الدسمة مباشرة لأن تركيز الدم في الجسم يتجه نحو الجهاز الهضمي و بالتالي تقل كمية الدم المتجهة للمخ مما ينتج عنه قلة التركيز أثناء المذاكرة .
2 ) نظم وجباتك اليومية
يحتاج الجسم للطاقة في جميع الأوقات ، و ذلك لتجديد النشاط و الحيوية أثناء المذاكرة ، و لهذا ينبغي على الطالب أن لا يهمل أي من الوجبات الثلاث ، بل ينصح أن تكون هناك خمس وجبات ، ثلاث منها رئيسية و أثنتان خفيفة .
3 ) تناول الأطعمة الخفيفة و السهلة الهضم
تجنب الأطهمة الغنية بالدهون ، و تناول أطعمة سهلة الهضم حتى يسهل عملية همضها و مثال ذلك : الزبادي ، الأجبان قليلة الدسم ، اللحوم المشوية ، السمك و الدجاج بدون جلد ، و اللبنة و البيض المسلوق و الكورن فلكس ( رقاق الذرة ) .
4 ) تناول الأطعمة التي تفضلها و لكن بشرط أن تكون مغذية
5 ) لا تفرط في تناول القهوة و الشاي
حيث أن لها تأثير على الشهية و بالخصوص عند تناولها قبل الوجبة ، كما أنها تعد من المنبهات التي تؤثر على الجهاز العصبي .
6 ) لا تتناول الأغذية المولدة للغازات
مثل الفجل ، البصل ، الملفوف ، البقوليات ، الفول ، العدس ، المشروبات الغازية .
7 ) تجنب تناول أي طعام لم تتناوله سابقاً
فقد تكون هذه الأغذية تسبب حساسية للجسم ، أو إضطرابات هضمية مما تؤثر على حالة الطالب الصحية .
8 ) ابتعد عن تناول الأغذية خارج المنزل
حتى لا تصاب بعسر هضم ، أو تسمم غذائي .
أخصائي التغذية
رضي العسيف
تعتبر التغذية عاملاً هاماً و حيوياً في شحن القدرات الجسمية و الذهنية للطلبة مما ينعكس على تحصيلهم الدراسي ، و هنا نذكر أهم الممارسات الغذائية و الصحية التي يجب مراعاتها أثناء موسم الامتحانات
1 ) لا تفرط في تناول الأطعمة
لأن الحركة التي يبذلها الطالب أثناء المذاكرة تقل بصفة عامة ، و ينبغي التنبيه إلى أن هذه الفترة و التي يشوبها عامل القلق و التوتر تؤدي ببعض الطلبة إلى تناول الكثير من الأطعمة مما يؤدي بهم إلى السمنة .
كما أنه ينبغي عدم المذاكرة بعد تناول الوجبات الدسمة مباشرة لأن تركيز الدم في الجسم يتجه نحو الجهاز الهضمي و بالتالي تقل كمية الدم المتجهة للمخ مما ينتج عنه قلة التركيز أثناء المذاكرة .
2 ) نظم وجباتك اليومية
يحتاج الجسم للطاقة في جميع الأوقات ، و ذلك لتجديد النشاط و الحيوية أثناء المذاكرة ، و لهذا ينبغي على الطالب أن لا يهمل أي من الوجبات الثلاث ، بل ينصح أن تكون هناك خمس وجبات ، ثلاث منها رئيسية و أثنتان خفيفة .
3 ) تناول الأطعمة الخفيفة و السهلة الهضم
تجنب الأطهمة الغنية بالدهون ، و تناول أطعمة سهلة الهضم حتى يسهل عملية همضها و مثال ذلك : الزبادي ، الأجبان قليلة الدسم ، اللحوم المشوية ، السمك و الدجاج بدون جلد ، و اللبنة و البيض المسلوق و الكورن فلكس ( رقاق الذرة ) .
4 ) تناول الأطعمة التي تفضلها و لكن بشرط أن تكون مغذية
5 ) لا تفرط في تناول القهوة و الشاي
حيث أن لها تأثير على الشهية و بالخصوص عند تناولها قبل الوجبة ، كما أنها تعد من المنبهات التي تؤثر على الجهاز العصبي .
6 ) لا تتناول الأغذية المولدة للغازات
مثل الفجل ، البصل ، الملفوف ، البقوليات ، الفول ، العدس ، المشروبات الغازية .
7 ) تجنب تناول أي طعام لم تتناوله سابقاً
فقد تكون هذه الأغذية تسبب حساسية للجسم ، أو إضطرابات هضمية مما تؤثر على حالة الطالب الصحية .
8 ) ابتعد عن تناول الأغذية خارج المنزل
حتى لا تصاب بعسر هضم ، أو تسمم غذائي .