الناصر
01-15-2006, 06:08 AM
في الأونة الاخيرة انتشر بين الناس الميل الى انقاص الوزن ولكن هذه العملية تتم بالشكل الخاطيء حيث يتجه الى انقاص وزنه عن طريق منع جسمه لاحتياجاته من العناصر الغذائية بالامتناع عن اغذية معينة او عن طريق الادوية التي تساعد على الإسراع في اخراج الغذاء من الجسم او الصوم لفترات طويلة خشية الزيادة في الوزن وهذا يعتبر خاطأ اي نعني بذالك استخدام حمية غذائية بالشكل الخاطيء او تناول الغذاء بطريقة خاطئة وعدم الانتظام في ترتيب الوجبات الغذائية اثناء اليوم..والعادات الغذائية الخاطئة اثناء تناول الغذاء...
فسنكتب لكم كيفية حساب الوزن المثالي ومتطلبات الجسم واحتياجاته من الغذاء...
الوزن المثالي للشخص=الطول(سم) – 100 =؟؟؟ هذا الوزن المثالي
مثال:
شخص وزنه 75 كجم وطوله 160 سم نشاطه الحركي متوسط
160 - 100 = 60 كجم
اذا الوزن لهذا الشخص هو 60 فاذا زاد او نقص 5 كجم هذا لايعني انه مصاب بسمنة او نحافة اما اذا زاد او نقص اكثر من 5 كحم فهذا يحتاج الى حمية غذائية تناسب عمره ووزنه وما يتعلق باعماله
#كيفية حساب ما اذا كان مصاب بسمنة او نحافة او هو في الوزن المثالي#
Bmi= الوزن الحالي(كجم) / (الطول (المتر))2
الناتج كالتالي:
درجة البدانة.......................................مؤشر كتلة الجسمBMI
نحيف.............................................. .......اقل من 20
مثالي............................................. .......20 - 24,9
بدانة بسيطة...........................................25 - 29,9
بدين.............................................. ........30 - 39,9
بدانة مفرطة...........................................40 فاكثر
مثال ذالك : 75 / (1,6)2 = 29,29 مصاب ببدانة بسيطة
# اما عن كيفية حساب احتياج الفرد من السعرات الحرارية من غذائه فهي كالتالي#
الوزن المثالي × النشاط الحركي تبعا للوزن الحالي =؟؟؟
الاحتياج من الطاقة على اساس النشاط الحركي:
في حالة ان يكون نشيط في الحركة
سمنة 35
مثالي 40
نحافة 45 - 50
في حالة متوسط النشاط
سمنة 30
مثالي 35
نحافة40
في حالة منخفض النشاط
سمنة 20 - 25
مثالي 30
نحافة30
تبعا للمثال الاول الوزن المثالي هو 60...
60 × 30 = 1800 سعر حراري
فيجب علينا اتباع الحمية المناسبة لاجسامنا وعدم الاتجاه الى تلك الحميات المضرة ومزاولة الرياضة بشكل منتظم تبعا لحالتنا الصحية
واتباع الارشادات الغذائية من قبل المختص في الغذاء والتغذية وتنظيم تناول الغذاء وعدم الاكثار من الاغذية المشبعة بالدهون والسكريات التي تعتبر من الاسباب الرئيسية للاصابة بالسمنة ومايتبعه من امراض مزمنة...
ونتمنى ان نكون قد وضعنا موضوعا ذا اهمية
فسنكتب لكم كيفية حساب الوزن المثالي ومتطلبات الجسم واحتياجاته من الغذاء...
الوزن المثالي للشخص=الطول(سم) – 100 =؟؟؟ هذا الوزن المثالي
مثال:
شخص وزنه 75 كجم وطوله 160 سم نشاطه الحركي متوسط
160 - 100 = 60 كجم
اذا الوزن لهذا الشخص هو 60 فاذا زاد او نقص 5 كجم هذا لايعني انه مصاب بسمنة او نحافة اما اذا زاد او نقص اكثر من 5 كحم فهذا يحتاج الى حمية غذائية تناسب عمره ووزنه وما يتعلق باعماله
#كيفية حساب ما اذا كان مصاب بسمنة او نحافة او هو في الوزن المثالي#
Bmi= الوزن الحالي(كجم) / (الطول (المتر))2
الناتج كالتالي:
درجة البدانة.......................................مؤشر كتلة الجسمBMI
نحيف.............................................. .......اقل من 20
مثالي............................................. .......20 - 24,9
بدانة بسيطة...........................................25 - 29,9
بدين.............................................. ........30 - 39,9
بدانة مفرطة...........................................40 فاكثر
مثال ذالك : 75 / (1,6)2 = 29,29 مصاب ببدانة بسيطة
# اما عن كيفية حساب احتياج الفرد من السعرات الحرارية من غذائه فهي كالتالي#
الوزن المثالي × النشاط الحركي تبعا للوزن الحالي =؟؟؟
الاحتياج من الطاقة على اساس النشاط الحركي:
في حالة ان يكون نشيط في الحركة
سمنة 35
مثالي 40
نحافة 45 - 50
في حالة متوسط النشاط
سمنة 30
مثالي 35
نحافة40
في حالة منخفض النشاط
سمنة 20 - 25
مثالي 30
نحافة30
تبعا للمثال الاول الوزن المثالي هو 60...
60 × 30 = 1800 سعر حراري
فيجب علينا اتباع الحمية المناسبة لاجسامنا وعدم الاتجاه الى تلك الحميات المضرة ومزاولة الرياضة بشكل منتظم تبعا لحالتنا الصحية
واتباع الارشادات الغذائية من قبل المختص في الغذاء والتغذية وتنظيم تناول الغذاء وعدم الاكثار من الاغذية المشبعة بالدهون والسكريات التي تعتبر من الاسباب الرئيسية للاصابة بالسمنة ومايتبعه من امراض مزمنة...
ونتمنى ان نكون قد وضعنا موضوعا ذا اهمية