رضي منصور
02-26-2006, 02:12 PM
المشي رياضة الجميع
بقلم / رضي العسيف
المشي هو رياضة لجميع الأعمار ، فهو يعني شباب و رجولة و شيخوخة سعيدة ، و هو لياقة ذات فوائد عديدة ، و الذين لا يمارسون هذه الرياضة السهلة إنما يخسرون العديد من الفوائد الصحية .
لا رياضة = خسارة
إن نقص النشاط البدني له تأثيرات سيئة على مختلف أجهزة الجسم منها على سبيل المثال :
- ضعف العضلات و ضمورها .
- ضعف الكفاءة البدنية .
- اللهاث عند أقل مجهود .
- ضعف الشهية .
- اضطرابات الهضم و الإمساك .
- عدم انتظام القلب و الدورة الدموية .
فوائد المشي :
يمكننا القول أن المشي علاج للعديد من الأمراض و التي منها :
- أمراض القلب و الشرايين ، و يخفض ضغط الدم ، و يخفض كولسترول الدم ، أي أن للمشي دوراً فعالاً في تنشيط الدورة الدموية .
- التخلص من السمنة ، لأن المشي ( مع الحمية الغذائية ) يخلص أجسامنا من الدهنيات .
- تحريك المفاصل ، و تقوية العضلات ( الأرجل ، الظهر ، و بقية عضلات الجسم ) ، و زيادة السعة الصدرية ، و تحسن التنفس .
- فتح الشهية و تقليل التوتر العصبي .
نصائح عامة لرياضة المشي :
- لتكن الملابس قطنية ، و الأحذية الخاصة برياضة المشي .
- لتكن البداية لمسافة قصيرة و بسيطة ، و لمدة قصيرة ، و لتكن خمس دقائق ، ثم تدرج في زيادة المسافة .
- لا تشغل بالك بموضوع السرعة في المشي ، و ركز أن يكون مشيك مريحاً و ليكن وضعك مريحاً ، و رأسك مرفوعاً ، و كتفيك مرتاحين عند المشي .
- لتكن حركة يديك طبيعية ، خذ نفساً عميقاً ، إذا حدث و لم تستطع أن تلحق بأنفاسك المتتالية لأخذ نفس عميق فما عليك إلا أن تهدئ من سرعة مشيك .
- تأكد أنه باستطاعتك الكلام أثناء المشي ، و إذا لم تستطع فاعلم أنك تسير بسرعة و في حاجة إلى تخفيفها .
- استمر على التدرج ، و لا تقطع هذه الرياضة .
بقلم / رضي العسيف
المشي هو رياضة لجميع الأعمار ، فهو يعني شباب و رجولة و شيخوخة سعيدة ، و هو لياقة ذات فوائد عديدة ، و الذين لا يمارسون هذه الرياضة السهلة إنما يخسرون العديد من الفوائد الصحية .
لا رياضة = خسارة
إن نقص النشاط البدني له تأثيرات سيئة على مختلف أجهزة الجسم منها على سبيل المثال :
- ضعف العضلات و ضمورها .
- ضعف الكفاءة البدنية .
- اللهاث عند أقل مجهود .
- ضعف الشهية .
- اضطرابات الهضم و الإمساك .
- عدم انتظام القلب و الدورة الدموية .
فوائد المشي :
يمكننا القول أن المشي علاج للعديد من الأمراض و التي منها :
- أمراض القلب و الشرايين ، و يخفض ضغط الدم ، و يخفض كولسترول الدم ، أي أن للمشي دوراً فعالاً في تنشيط الدورة الدموية .
- التخلص من السمنة ، لأن المشي ( مع الحمية الغذائية ) يخلص أجسامنا من الدهنيات .
- تحريك المفاصل ، و تقوية العضلات ( الأرجل ، الظهر ، و بقية عضلات الجسم ) ، و زيادة السعة الصدرية ، و تحسن التنفس .
- فتح الشهية و تقليل التوتر العصبي .
نصائح عامة لرياضة المشي :
- لتكن الملابس قطنية ، و الأحذية الخاصة برياضة المشي .
- لتكن البداية لمسافة قصيرة و بسيطة ، و لمدة قصيرة ، و لتكن خمس دقائق ، ثم تدرج في زيادة المسافة .
- لا تشغل بالك بموضوع السرعة في المشي ، و ركز أن يكون مشيك مريحاً و ليكن وضعك مريحاً ، و رأسك مرفوعاً ، و كتفيك مرتاحين عند المشي .
- لتكن حركة يديك طبيعية ، خذ نفساً عميقاً ، إذا حدث و لم تستطع أن تلحق بأنفاسك المتتالية لأخذ نفس عميق فما عليك إلا أن تهدئ من سرعة مشيك .
- تأكد أنه باستطاعتك الكلام أثناء المشي ، و إذا لم تستطع فاعلم أنك تسير بسرعة و في حاجة إلى تخفيفها .
- استمر على التدرج ، و لا تقطع هذه الرياضة .