أبو علي
03-05-2006, 02:31 PM
يعاني حالياً أكثر من 80% من سكان العالم من مشكلة الكرش، ومعظمهم من النساء، هذه المشكلة التي نتجت عن الإهمال والكسل والتراخي.
والكرش ظاهرة قبيحة تشوه المنظر العام للجسم وتدل على أمراض داخلية تهدد صحة الإنسان.
أين يحدث التكرش؟
يحدث التكرش في البطن ، فهو يحفظ بداخله معظم الأجهزة الحيوية ولذلك يجب أن يبقى قوياً ومتيناً دائماً.
البطن محاط من الأمام بجدار سميك من الأسفل بعظام الحوض هذه العضلات ذات طابع مرن وذلك يسمح لمحتويات البطن بالتمدد والانقباض.
كيف يحدث التكرش؟
يمكن أن يحدث التكرش لأكثر من سبب نذكر منها:
• الفتـق: حيث يحتوي جدار البطن على فتحات مبطنة بأعصاب ضعيفة وجلد رقيق، وقد تنفجر هذه الفتحات نتيجة ضغط الأعضاء الداخلية عليها ضغطاً شديداً، فيبرز جزء من محتويات البطن خلال إحدى هذه الأجزاء الضعيفة ليحدث فتقاً خطيرا ويسبب البطن بالتكرش.
• الانتفاخ : ينتج ذلك من الإمساك وسوء الهضم والإفراط في الطعام، وأيضاً عن انتظام الأمعاء لشكلها الطبيعي. كل ذلك يؤدي إلى الانتفاخ ومنه إلى التكرش.
• الارتخاء: ينتج عن الجلوس والوقوف والسير بطريقة خاطئة كما ينتج عن عدم مزاولة الرياضة وقضاء معظم الوقت في حالة جلوس.
• السمنة: هذه أيضاً تؤدي وبشكل طبيعي إلى التكرش، حيث أن المواد النشوية والدهنية تتراكم على شكل دهون في البطن تؤدي إلى التكرش.
كيف نمنع التكرش؟
التكرش أساساً هو مشكلة عضلات ضعيفة غير قادرة على لقيام بوظائفها. ومن هنا ولمنع ظهور الكرش والأمراض المصاحبة له علينا أن نقوي عضلات البطن وتزيدها مرونة وذلك عن طريق :
أولاً: الاستقامة الكاملة أثناء الجلوس والوقوف والسير .
ثانياً: الخروج يومياً للمشي مسافة طويلة .
ثالثاً: القيام ببعض التمرينات الرياضية البسيطة في البيت .
كيف نعالج التكرش ؟
1- في حالة التكرش الناتج عن إصابة البطن بالفتق :
يجب أن نعتني بالحالة الصحية العامة. وألا نرفع أشياء ثقيلة، وأن نحرص على مزاولة التمرينات الرياضية البسيطة التي تقوي العضلات وتزيد من مرونتها، كما ينصح أيضاً أن يرفع جدار البطن بلبس حزام مريح خاص ليساعد جدار البطن على تحمل أي ضغط جديد وليحمي الجزء المصاب من التوسع.
2- في حالة التكرش الناتج عن الإمساك و سوء الهضم :
نبدأ بالعلاج عن طريق تعويد الأمعاء على الإفراز بانتظام، وتقوم بتنشيطها فندلك البطن بكلتا اليدين في حركة حلزونية باتجاه عقارب الساعة. ويمكن القيام ببعض التمرينات الخاصة التي تنشط الأمعاء وتقضي على الإمساك وبالتالي على التكرش.
3- في حالة التكرش الناتج عن الارتخاء والخمول :
يجب البدء بالانتباه إلى حركات أجسامنا وتمثيلها بشكل سليم وصحي كالجلوس والوقوف والسير ويجب أن نبتعد عن هذا الكسل والخمول ونبدأ بممارسة الرياضة على أنواعها وفي مقدمتها رياضة المشي.
4- في حالة التكرش الناتج عن السمنة :
يجب البدء بعمل ريجيم التخسيس للتخلص من كميات الشحم الزائدة والمتراكمة .
والكرش ظاهرة قبيحة تشوه المنظر العام للجسم وتدل على أمراض داخلية تهدد صحة الإنسان.
أين يحدث التكرش؟
يحدث التكرش في البطن ، فهو يحفظ بداخله معظم الأجهزة الحيوية ولذلك يجب أن يبقى قوياً ومتيناً دائماً.
البطن محاط من الأمام بجدار سميك من الأسفل بعظام الحوض هذه العضلات ذات طابع مرن وذلك يسمح لمحتويات البطن بالتمدد والانقباض.
كيف يحدث التكرش؟
يمكن أن يحدث التكرش لأكثر من سبب نذكر منها:
• الفتـق: حيث يحتوي جدار البطن على فتحات مبطنة بأعصاب ضعيفة وجلد رقيق، وقد تنفجر هذه الفتحات نتيجة ضغط الأعضاء الداخلية عليها ضغطاً شديداً، فيبرز جزء من محتويات البطن خلال إحدى هذه الأجزاء الضعيفة ليحدث فتقاً خطيرا ويسبب البطن بالتكرش.
• الانتفاخ : ينتج ذلك من الإمساك وسوء الهضم والإفراط في الطعام، وأيضاً عن انتظام الأمعاء لشكلها الطبيعي. كل ذلك يؤدي إلى الانتفاخ ومنه إلى التكرش.
• الارتخاء: ينتج عن الجلوس والوقوف والسير بطريقة خاطئة كما ينتج عن عدم مزاولة الرياضة وقضاء معظم الوقت في حالة جلوس.
• السمنة: هذه أيضاً تؤدي وبشكل طبيعي إلى التكرش، حيث أن المواد النشوية والدهنية تتراكم على شكل دهون في البطن تؤدي إلى التكرش.
كيف نمنع التكرش؟
التكرش أساساً هو مشكلة عضلات ضعيفة غير قادرة على لقيام بوظائفها. ومن هنا ولمنع ظهور الكرش والأمراض المصاحبة له علينا أن نقوي عضلات البطن وتزيدها مرونة وذلك عن طريق :
أولاً: الاستقامة الكاملة أثناء الجلوس والوقوف والسير .
ثانياً: الخروج يومياً للمشي مسافة طويلة .
ثالثاً: القيام ببعض التمرينات الرياضية البسيطة في البيت .
كيف نعالج التكرش ؟
1- في حالة التكرش الناتج عن إصابة البطن بالفتق :
يجب أن نعتني بالحالة الصحية العامة. وألا نرفع أشياء ثقيلة، وأن نحرص على مزاولة التمرينات الرياضية البسيطة التي تقوي العضلات وتزيد من مرونتها، كما ينصح أيضاً أن يرفع جدار البطن بلبس حزام مريح خاص ليساعد جدار البطن على تحمل أي ضغط جديد وليحمي الجزء المصاب من التوسع.
2- في حالة التكرش الناتج عن الإمساك و سوء الهضم :
نبدأ بالعلاج عن طريق تعويد الأمعاء على الإفراز بانتظام، وتقوم بتنشيطها فندلك البطن بكلتا اليدين في حركة حلزونية باتجاه عقارب الساعة. ويمكن القيام ببعض التمرينات الخاصة التي تنشط الأمعاء وتقضي على الإمساك وبالتالي على التكرش.
3- في حالة التكرش الناتج عن الارتخاء والخمول :
يجب البدء بالانتباه إلى حركات أجسامنا وتمثيلها بشكل سليم وصحي كالجلوس والوقوف والسير ويجب أن نبتعد عن هذا الكسل والخمول ونبدأ بممارسة الرياضة على أنواعها وفي مقدمتها رياضة المشي.
4- في حالة التكرش الناتج عن السمنة :
يجب البدء بعمل ريجيم التخسيس للتخلص من كميات الشحم الزائدة والمتراكمة .